- Le geste se décompose en 4 phases sur la machine comme sur l'eau : attaque, poussée, finition, retour.
- La distance de référence est 2000 m, en régate comme pour le test sur ergomètre.
- Les bateaux comptent de 1 à 8 rameurs ; en couple, chacun tient 2 avirons, en pointe un seul.
- La machine ne reproduit ni l'équilibre du bateau ni le maniement des avirons : la technique se travaille sur les deux.
Ce que la machine reproduit, et ce qui manque
| Aspect | Sur le bateau | Sur la machine |
|---|---|---|
| Geste | Jambes, buste, bras, puis retour | Identique, en quatre phases |
| Résistance | L'eau sur les pales des avirons | Air, eau, aimants ou vérins selon le type |
| Équilibre | Bateau instable à stabiliser à chaque coup | Aucun : la machine reste fixe |
| Glisse | Le bateau avance sous le rameur | Le siège coulisse, la machine ne bouge pas |
| Mesures | Chronos de course, repères en bateau | Allure aux 500 m, cadence, distance, watts |
| Pratique | Sortie en club, équipage, encadrement | Séance seul, à toute heure, à la maison |
Les clubs emploient l'ergomètre pour l'entraînement hors de l'eau et pour les tests de niveau. À la maison, il apporte le même travail musculaire et la même endurance.
Le vocabulaire, du français à l'anglais
| Français | Anglais | Sens |
|---|---|---|
| aviron | rowing | Le sport, pratiqué en bateau |
| rameur (personne) | rower | Celui ou celle qui rame |
| rameur (machine) | rowing machine, indoor rower, erg | L'appareil d'intérieur |
| ergomètre | ergometer, « erg » | Le nom donné aux machines de club |
| coup de rame | stroke | Un cycle complet, aller et retour |
| cadence | stroke rate | Le nombre de coups par minute |
| allure aux 500 m | split | Le temps pour 500 m à l'allure du moment |
| attaque, poussée, finition, retour | catch, drive, finish, recovery | Les quatre phases du coup |
Les bateaux : couple ou pointe, de 1 à 8 rameurs
| Bateau | Rameurs | Avirons par rameur | Appellation anglaise |
|---|---|---|---|
| Skiff | 1 | 2 (couple) | single scull, 1x |
| Deux de couple | 2 | 2 (couple) | double scull, 2x |
| Quatre de couple | 4 | 2 (couple) | quad scull, 4x |
| Deux sans barreur | 2 | 1 (pointe) | pair, 2- |
| Quatre sans barreur | 4 | 1 (pointe) | four, 4- |
| Huit | 8 plus un barreur | 1 (pointe) | eight, 8+ |
En couple, chaque rameur tient deux avirons ; en pointe, un seul, du même côté du bateau pendant tout le parcours.
Les distances de référence
| Format | Repère | Usage |
|---|---|---|
| 2000 m | Distance d'une régate, et test de référence sur ergomètre | Comparer son niveau d'une saison à l'autre |
| 500 m | Unité de l'allure affichée à l'écran | Lire sa vitesse sans calcul |
| 6000 m | Test d'endurance couramment utilisé en club | Mesurer la base aérobie |
| 30 minutes | Test de durée, distance libre | Suivre l'endurance sans fixer la distance |
Un test de 2000 m demande un échauffement complet et un effort total. En cas de doute sur sa santé, l'avis d'un médecin passe avant, et le test se fait après plusieurs semaines de pratique régulière.
Trois formats de séance que les clubs utilisent
| Format | Exemple | But |
|---|---|---|
| Endurance | 40 minutes à 18 ou 20 coups par minute | Base aérobie, technique à vitesse stable |
| Intervalles | 8 fois 500 m, 2 minutes de repos entre chaque | Travailler l'allure de course |
| Test | 2000 m le plus vite possible, après échauffement | Mesurer son niveau |
Sur une machine à air, la console donne l'allure aux 500 m, la cadence et la distance : de quoi comparer deux séances et suivre sa progression.
Lire la console comme un rameur de club
| Allure aux 500 m | Temps sur 2000 m | Puissance sur rameur à air Concept2 |
|---|---|---|
| 2:30 | 10:00 | environ 104 W |
| 2:20 | 9:20 | environ 128 W |
| 2:10 | 8:40 | environ 159 W |
| 2:00 | 8:00 | environ 202 W |
| 1:50 | 7:20 | environ 263 W |
Le temps sur 2000 m est quatre fois l'allure aux 500 m. À allure égale, une cadence plus basse avec plus de mètres parcourus par coup traduit un coup plus efficace. La conversion en calories est détaillée dans la page calories au rameur.
Ce qu'on apprend en club et que la machine n'enseigne pas
- L'équilibre du bateau, qui se corrige à chaque coup avec les avirons.
- Le maniement des avirons : les pales entrent et sortent de l'eau à plat.
- La synchronisation d'un équipage, qui ramène tout le monde au même rythme.
- Les règles de sécurité nautique et la lecture de l'eau.
- La mise à l'eau et le rangement du matériel, à plusieurs.
Les clubs d'aviron proposent en général une initiation : c'est le passage obligé pour qui veut ramer sur l'eau.
Quelle machine se rapproche le plus du bateau
| Type | Proximité avec l'aviron | Pourquoi |
|---|---|---|
| Air | Forte | La résistance suit la force du coup ; les Concept2 sont très répandus dans les clubs |
| Eau | Forte pour la sensation | Clapotis et résistance qui suit l'effort, proches du bruit de l'eau |
| Magnétique | Moyenne | Niveau fixé avant la séance, constant sur le coup |
| Hydraulique | Faible | Bras articulés et rail court, loin du trajet des avirons |
Chaque type a sa page : rameur à air, rameur à eau et Concept2.
YOSUDA à eau, réservoir de 22 L4,7/5 sur 95 avis
MAXXUS AirRow, à airQuestions fréquentes
Le rameur d'appartement est-il comme l'aviron ?
Le geste est le même, pas l'équilibre ni la glisse du bateau. La machine entraîne les mêmes muscles et la même endurance, mais ne remplace pas la pratique sur l'eau.
Que veut dire 2000 m au rameur ?
C'est la distance d'une régate, utilisée comme test de référence sur ergomètre. À 2:00 aux 500 m, elle se boucle en 8 minutes.
Que signifie le split aux 500 m ?
Le temps que prendrait un parcours de 500 m à l'allure du moment, affiché en minutes et secondes. Plus le chiffre est bas, plus on va vite.
Comment dit-on rameur en anglais ?
Rowing machine ou indoor rower pour la machine, erg pour l'ergomètre, rower pour la personne qui rame.
Peut-on passer du rameur au bateau sans cours ?
Non : l'équilibre et le maniement des avirons s'apprennent en club, avec un encadrement. La machine prépare l'endurance et le geste, pas la conduite du bateau.
À explorer ensuite : Technique et séances de rameurRameur Concept2Rameur à eau